有什么电子游戏或电子游戏之外的事情可以锻炼：反应力、协调、按键时间长短？

对于反应力，我们可以分两种：软反应力和硬反应力。或者换种更IB的说法：晶体反应力和流体反应力（此处借鉴了脑神经科学里的术语晶体智力和流体智力）。

所谓软反应力，指的是通过技巧和思维方法获得的反应能力加成。例如，背版就是一种软反应力。除此之外，高端玩家在玩各种游戏的时候，相对于小白玩家只能死盯着视线中心的某个点，他们能能够把握全局意识，即全局地观察感知和推演场景内物件的位移和速度。
举个例子：小白玩家在玩《茶杯头》之类的游戏时，往往顾此失彼。盯着BOSS的子弹躲开时却又不小心碰到场景里的小怪或其它子弹导致伤血。而高端玩家把场景内所有对玩家有威胁的东西看成一个整体，直觉地推演下一时刻所有物件的相对位移，然后闪躲至真正安全的地方。
因此，我们可以说，“全局意识”是一种软反应力。

而硬反应力，指的是玩家大脑神经系统的应激功能水平。两个思想意识水平等同的玩家对战，硬反应力强的那一方就更容易本能地闪避和反击。由于硬反应力主要取决于神经突触的健康程度，所以无法通过思维方法来改进，思维方法只能改进软反应力。
硬反应力主要取决于基因（先天因素）、身体健康程度和年龄。

考虑到题主当年曾经10小时就全成就Super Hexagon而现在力不从心。可见题主真正的烦恼不在于软反应力的缺失，而在于硬反应力的退化。这的确是很无奈的事情。电子竞技的巅峰年龄一般都是16岁左右。最近俄罗斯方块锦标赛，一位16岁的少年打败了7次世界冠军得主（链接：https://www.gcores.com/articles/103122 ） ，而这位少年只训练了1年而已，且他训练的方式就是那位旧的世界冠军教给他的。类似这样的例子有很多。而且我们甚至没有任何证据能表明电子竞技选手能够通过训练保持住自己16岁时的状态直到30岁甚至更久，因为如果能做到的话，就不会有那么多电竞选手成年以后就退役了。可见自然规律是残酷的。

但是，并不是说年龄大的人就完全没有提高硬反应力的机会。虽说30岁的人怎么努力也无法达到16岁左右职业选手的硬反应力。但是30岁的人至少可以通过训练达到远超过自己同龄人的程度。大脑就像肌肉一样，其实也是可以训练的。
提高硬反应力的方法主要有：
（1）保持充足的睡眠。睡眠不够，神经生物电反应强度会明显变弱，而且故障率也会提高。
（2）营养充足。低血糖和高血糖都会让大脑难以运转。蛋白质摄入不充足会降低免疫力，间接影响到大脑的运作。
（3）多做有氧运动。大脑运作最大的性能瓶颈在于氧气消耗。糖分的消耗可以通过燃烧脂肪和进食来补充，但是血红蛋白输送的氧气则不是想有就有的。改善方式是平时多做有氧运动，提高身体含氧量。以及尽量在空气良好的地方工作。
（4）保持愉快平静的心情。消极的心情不仅占用大量的“心智带宽”，而且会降低心肺功能，减弱身体含氧量和免疫力。我相信大部分人都有这样的经历：竞技类游戏中心态一旦崩了，即使比自己弱的对手也能轻易输掉。

大概就想到这些，以后有其它想法再补充。

赛车车手的亮灯训练：一组不同位置的灯，灯会随机亮，车手需要在短时间内拍灭亮着的灯，比较类似平时玩的打地鼠或者舞萌maimai，所有赛车手都会上这门课程，毕竟命只有一条；

无保护的低风险攀岩：身体本身的反应也会对大脑反应产生有益的影响。对一些比较低矮的陡坡可以尝试没有保护的徒手攀岩，能够在不产生较大伤害的前提下提高身体的协调性、反应力和集中力

拳击球，不过一个人玩的时候感觉会很傻X，但很有用就是了

网球、羽毛球：这两种球类运动比较关键的是对距离感的把握

前面紫数的答案非常优秀，神经反应的巅峰在17岁，之后会持续下降，没必要和无法违逆的自然规律较劲。作为后来者，我作为补充说几句。

题主最大的挫败感其实更多来自于通过玩Super Hexagon后，和6年前自己的成绩比较而得出了“自己确实远逊于当年”的感觉。
科学实验有证实过，一度学习过的内容哪怕是“完全遗忘”了，再学习的速度也是非常短的，因此问题明显不会在“理解和适应游戏内容”上，更多的是年轻优势带来的差异。

因此、针对楼主的现状，我觉得应该发掘的重点在于“如何让年长的自己通过改善别的方面来提高游戏成绩”上，对此我有两点建议：

一、提升思维层面，寻找、并学习全盘策略的操作节奏
如同紫数的答案，硬反应速度比起年轻人只会是越来越差，那么年长选手通常的优势是在有了充分游戏经验和理解后带来的全盘策略上。

人进行有意识的行为反应大概可以分成三个阶段：刺激输入、思考处理、向肢体器官发送指令进行动作。
不管是动作游戏还是Super Hexagon这类音乐游戏，我们上手的时候第一反应都是最基层的、应对局部难题的操作，在这个层面上，永远是硬反射速度越快优势越大。
但提高一层去考虑，单纯拼基层反应的话每一个动作周期都要跑完三个阶段的流程，有没有办法减少环节来缩短整体时间？有、就是做全局策略。熟悉基础操作以后，把目光放在更大范围的游戏盘上进行解决策略的思考，将一连串难题的解决策略以及对应操作在意识内做成序列，让手执行这个连续的操作序列（附加一点不同变化分支的预案）。经过一段时间对于各个操作点的时间修正学习以后，基本上就能有相当的成果。
尽管策略上听起来似乎像计算机一般机械，不过一旦习惯了这种思考角度，把自己要适应学习的重点从游戏节奏转移到思考节奏，其实是一种很奇妙的体验（尤其是拿来玩动作游戏）。

因为题主的范围应该不太涉及变化激烈复杂、难题的构成难以预料的竞技对抗类网游，这个方面在难题变化范围有限的单机游戏而言有着更大的改进空间。

——“那如果和在巅峰年龄就学习到了最优的最高层策略思维的人比较，我依然会落败”？这就是紫数答案里世界冠军的那种情况了，总不能为了游戏能赢这些人而人生重来一次吧。



二、学习清理心态、制造状态
成年人、尤其是30岁以后的人最大的敌人永远是生活。
生活中总要应付来自各方各面的问题和压力，对于游戏来说，让我们最大的负面效应是学会了分心。
玩游戏时，越来越难以“全身心投入”到眼前的游戏中，不时就会想一下别的什么事情，或者因为游戏内容甚至节奏而展开无意义的联想，或者突然有些情绪波动导致操作失准。
和反射速度这种硬性条件不同，心境状态带来的影响是以制造偏差波动的方式影响着我们的整体游戏成绩。

想要在这个层面改进就稍微有点麻烦了，毕竟是涉及到一个人生活方式的问题。
简单粗暴一点的解决就是学瑜伽，学习如何清空意识、集中精神。或者很动漫风地去在瀑布底下让水冲着脑袋打坐——当然，估计城市人没几个有这个条件就是了；
复杂一点的，打造环境和刺激物，用来迅速切换不同的思考状态。相应的技术和科学理据这里碍于主题和篇幅实在没办法展开描述，有心的话还是要看书理解神经心理学相关知识。

关键其实就是“学会制造适合打游戏的大脑状态”而已，但实现起来就要在生活规划的层面划分出区块专门用来学习这块和用来制造合适的空间来游戏。这些都是相当的成本，虽然也会对人生其他方面有很多助益，但都不是简简单单就能达成的事情，自己衡量决定吧。

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最后还是提醒一句，操作和反射等基础方面的改善可见紫数答案列的点，我觉得是挺周全了。

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