《非暴力沟通》笔记：充分表达愤怒

　　这本书对我的帮助很大，慢慢在自闭中找到自我——体会是什么导致自己心情低落，体会原因和需求，并且解决导致的原因。

　　前几章是手写的笔记，不方便输成电子版，最近天气太冷了，懒得手写，就找了一些app来记笔记。还是想能够有人讨论就好了，所以放到牛关上来了~

为什么我们会生气？

　　一旦意识到自己的需要——不论时友谊、诚信还是休息，我们就可以更加体贴自己。我们可能会有强烈的情绪，但不再生气。可是，如果意识不到自己尚未满足的需要，一心考虑别人的过错，我们就难免会生气。

　　除了专注于自身的感受和需要，我们还可以选择区体会对方的感受和需要。此时，我们也不会感到生气。我们无须压抑愤怒，只要我们专注于他人的感受和需要，愤怒也就不再存在。

“合理的愤怒”？

　　如果我把人看作是“正直的”或“不正直的”，“负责任的”或“不负责任的”，那么，我的想法也会带来暴力。我坚信，专注于我们的需要，比评判他人是什么人，更有益于生活。

　　愤怒是我们的思维方式造成的。它的核心是尚未满足的需要。如果我们能够借助它来提醒自己——我们有需要没有得到满足，而我们的思维方式正使它难以得到满足，那愤怒就是有价值的。为了充分表达愤怒，我们有必要明了自己的需要并采取行动。

　　与其沉浸于“合理的愤怒”，不如倾听自己和他人的需要。这也许需要一个过程，但通过不断的实践，我们将会有意识地用“我生气时因为我需要……”来取代“我生气是因为他们……”。

　　为了解决眼前的问题，我们制造了新的问题。批评和指责使人倾向于自我保护并变得更有攻击性。这样，就长期而言，我们给自己增添了更多的麻烦。

表达愤怒的四个步骤

　　停下来，除了呼吸，什么都别做。

　　想一想原因，注意想法。

　　体会自己的需要。

　　表达感受和尚未满足的需要。

——然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。倾听心底深处的感受和需要很可能引发不安。

先倾听他人

　　在大多数情况下，在表达自己之前，我们需要先倾听他人。如果对方还处于某种情绪中，他们就很难静下心来体会我们的感受和需要。一旦我们用心倾听他们，并表达我们的理解，在得到倾听和理解之后，他们一般也就会开始留意我们的感受和需要。

　　一旦我们注意到他们认为自己收到了指责，或发现他们在责备自己，我们也许就需要暂时停下来，并区理解他们所经历的痛苦。

给自己时间

　　留意自己头脑中“我不喜欢抽烟的人……”之类的想法。然后，问自己：“我不喜欢他们……，是因为我什么样的需要没有得到满足？”通过这样的方式，我们就把注意力放在了尚未得到满足的需要，而不是考虑他人有什么过错。