心流的进入条件

一旦你从这个状态出来，你可能会觉得口渴、肚子饿，但精神依旧很好，心情也很愉快；换句话说，米哈里教授在 1970 年代时发现：多数人工作一天之后筋疲力尽，但是，有些人会工作一整天之后，竟然还精神抖擞。你应该会疑惑：这些人不是在工作吗？应该会消耗能量才对啊？精神能量又是从哪里来的呢？

于是他开始研究特别有创造力的人，例如顶尖运动员、音乐家、学者⋯⋯每个人都会提到自己有时候会有那些精神抖擞的状态，当时，米哈里教授访问了一位著名的钢琴作曲家，作曲家描述了他在创作时候的心情：我会进入到狂喜的状态，在那个时候，我感觉不到自己，我好像根本就不存在 ，我的手好像跟我的意志无关，我坐在那里，带着崇敬和平静的心情，音乐就这样自然而然地从我手中流泻而出。1975 年，米哈里教授首次发表了他对于这个神祕现象的研究，并给它一个很传神的名字 心流（flow）。

心流是特殊的精神状态，当你在极度专注时，完全沈浸其中，效率和创造力提高，让你忘记时间、忘记饥饿、甚至忘记所有不相干的身体讯号。

研究发现，如果你在日常生活中，能够重复且规律地进入心流状态，也能够提升你整体的幸福感、生活质量，令你更快乐，生活更积极。

如今，心流是积极心理学中非常重要的研究方向，要如何才能更容易进入心流状态呢？目前研究归纳出以下五个条件：

①你要热爱你所做的事。

②你要具备一定的技能，对你做的事有主控的能力。

③要有挑战性，但不会太有挑战，难度大概微微超过你当下的能力（ 10% ）。

④要有阶段性的反馈和奖励。

⑤要有明确的目标，并且知道大致的步骤。

这五个条件都具备的时候，你所做的事情，将更容易让你进入心流状态。

如果你曾经迷过电玩，你也许拥有废寝忘食、完全投入的体验吧？为什么打电动会有这样的魅力呢？我们来一一检视：首先，电玩很有趣，感官设计很刺激，故事性强，你会玩它，因为你喜欢；其次，电玩的设计上，让你很有主控感，得以快速上手操作；其三，电玩会设定难度，还会不断调升难度，让你觉得有挑战性；其四，过了特定关卡之后，你会得到奖励；其五，你会有明确的阶段性目标，像是打魔王、搜集宝物、过关等。